◎品悅診所院長、家庭醫學與肥胖專科醫師 陳力平 審訂

◎中醫師 吳明珠

　　這真是我一直未完成的書，因為我也是這樣「減」過來的！這本書可說是肥胖者的參考書，也是怕復胖者的福音！

◎營養師、《宅女外食減肥大作戰》作者 張家恩

　　大熊正確有效的減重方法，讓你瘦得健康有型！

【社會各界狂推】

◎美容教主、年代「我，愛美麗」主持人 李蒨蓉

　　「沒有醜女人，只有懶女人」，看到大熊的經驗，我覺得「天下沒有瘦不下來的胖子」！

◎時報周刊社長 張國立

　　胖子呀，你們好福氣，因為你們有機會，你們可以減肥呀！這本書是大熊減肥成功的經驗，顯然他很滿足於現在當帥哥的得意，他─媽─的─，有誰能寫本「我的頭髮在一夕間變白」的書呀？！

◎中時影視生活中心資深主編 盧美杏

　　丟掉所有坊間減肥聖品。給我大熊，其餘免談！

◎漫畫家、大學教授 魚夫

　　灰熊厲害！他足以使台灣黑熊減肥成台灣獼猴！

◎文化大學新聞系副教授莊伯仲

　　大熊瘦下來變小熊，樣子從「趙建銘」成了「王建民」，這麼有效的減肥方法，好在大熊出書傾囊相授！

◎理財專家（大家叫她「卡神」） 楊蕙如

　　胖不是病，但是一直胖真是會要人命。請大家跟著大熊，一起從肥胖的深淵中逃脫出來吧！

◎政治大學廣告系教授 鄭自隆

　　這本書讓我們可依樣畫葫蘆，以「方法」來取代「毅力」減肥。

◎《夢幻部落》、《夏天的尾巴》導演 鄭文堂

　　胖的大熊不甩時尚審美風潮，是個自信快樂的胖子；為了健康和自我實現，他選擇甩掉肥肉。不論胖瘦，他都讓我印象深刻。

◎ 中國時報記者 蔡偉祺

　　從133公斤到77公斤的奇蹟見證者?史上最強平民減肥達人，「請你跟
我這樣瘦」一定會成功！

◎中國時報浮世繪編輯 邱祖胤

　　對我這種體脂只有17、走路就會瘦、有家室，但未來可能需要減肥的瘦子而言，這會是一本用得到的祕笈！

◎中國南開大學傳播系講師 李政亮

　　減重前後，真的有差。從此，他不再是大家口中的大熊。祝又銘黑白轉彩色的人生過得精采。

◎台北青商基金會董事長 黃國師

　　胖子朋友能從大熊的瘦身經驗找到自己！

◎台灣廣告主協會理事長 王正明

　　大熊從133減到77公斤的減肥歷程「有趣」且「有效」，非常值得一讀。

◎台灣廣告主協會秘書長 王彩雲

　　頭號的減肥達人！

◎資策會專家 黃國俊

　　他在部落格以半無奈半嘲諷的幽默筆觸，藉著與網友們的交流互動，又銘鼓舞自己也鼓舞別人，完成了「不可能的任務」。

【推薦序】
大熊也能變型男！∕美容教主 李倩蓉
減肥的福音書∕吳明珠醫師
胖子、禿子、腿子，和某個老師傅∕時報周刊社長 張國立
依樣畫葫蘆：以「方法」來取代「毅力」∕政治大學廣告系教授 鄭自隆
從趙建銘變王建民∕文化大學新聞系副教授 莊伯仲
Web 2.0時代的大熊傳奇∕資策會專家 黃國俊

【審訂序】
減肥是為了找到一個更好的自己∕品悅診所纖體中心院長、家庭醫學與肥胖專科醫師　陳力平

【大熊自序】
大熊的真心告白：我們都必須閃亮

●Part I 超震撼！56公斤的奇蹟：大熊變瘦過程圖解
看大熊從小胖到大，再從133公斤高峰減到77公斤的驚人歷程。

●Part II 大熊心情故事
2-1、熊臉的歲月：超大尺碼的美麗與哀愁
胖胖的大熊，在過去29年，曾經發生哪些爆笑糗事與辛酸傷心事？
＊ 超大尺碼專賣店
＊ 對面的阿伯看過來
＊ 183 CLUB總是夢
＊ 小時候胖就是胖
＊ 胖子遇到愛

2-2、一堂56公斤肥肉的課：大熊減肥週記
第一週133公斤 ：「快樂胖子」失戀中，勿擾！
第五週126 公斤 ：失戀減肥法！？
第九週 122公斤 ：爬山散心療情傷，十公斤入袋！
第十二週118公斤 ：「幸福」的身材？！
第十五週115公斤 ：胖子一「宅」，體重就來！
第十九週112公斤 ：「嘴巴纏」≠「肚子餓」
第二十一週110公斤 ：「你不是說你要減肥嗎？」
第二十三週110公斤 ：人類一減肥，上帝就整他！
第二十九週105公斤 ：生命轉個彎，體重往下掉
第三十一週103公斤 ：「你快走吧！炸雞 ~ 」
第三十四週99公斤 ：183CLUB？！
第三十五週99.5公斤 ：過年肥胖潮來襲！
第三十七週97公斤 ：沒撐過過年，肥就不用減！
第三十五週96公斤 ：上山、上山、唉！
第三十七週94公斤 ：勿以惡小而為之！
第四十週90公斤 ：「胖胖堂男孩」的排擠！
第四十二週88公斤 ：預約中年的17歲男孩
第四十五週85.5公斤 ：再見了！超大尺碼！
第四十七週84公斤 ：「對不起，一切都太遲了……」
第四十九週82公斤 ：熟女的哀嚎……
第五十二週79公斤 ：一堂56公斤肥肉的課
第五十四週78公斤 ：爸爸認不出我！
第五十六週77公斤 ：我終於甩掉了妳！

●Part III 大熊減肥講座
3-1、胖子國教戰守則
觀念篇：認識肥胖的基本原理、擬定你的減肥作戰計畫
＊ 胖子國國民來報到——為什麼人會發胖？
＊ 人體瘦身機——如何計算「每日所需熱量」？
＊ 聰明不瞎吃——如何計算「食物的熱量」？
＊ 轉型大改造——如何擬定「減肥計畫」？
＊ 不知不覺減肥法——如何讓習慣幫我們減肥？
＊ 瘦子想得跟你不一樣？！——瘦子的思考讓你有瘦子的身體
＊ 男人為什麼不減肥——對胖子國男性的信心喊話

3-2、向肥肉大軍宣戰
實戰篇：瘦身不可不學的小技巧
＊ 翻滾吧！地雷食物！——輕鬆吃、少負擔
＊ 我餓到快吃下一頭牛了，怎麼辦？——超實用「抗餓食物」
＊ 被豬附身怎麼辦？——胃口大爆炸後如何挽救？
＊ GQ沒教的事——怎麼幫男朋友減肥？
＊ 胖子國的過年備忘錄——過年時怎麼減肥？
＊ 世界上最遙遠的距離——減肥停滯期？！
＊ 團購團購，多少邪惡假汝之名為之！——團購陷阱請注意！
＊ 老爹爹鹽酥雞，您終於?回來啦！——鹹酥雞有多肥？

3-3 、外食族求生指南－－胖子老是在外，難怪瘦不下來？！
嘴饞篇：外食族減肥時怎麼吃?你常吃又愛吃的菜，要怎麼算熱量？
＊ 便利商店怎麼吃？
＊ 夜市怎麼吃？—南機場夜市
＊ 火鍋怎麼吃？—鍋爸涮涮鍋
＊ 中式料理怎麼吃？—天福經典食府
＊ 吃到飽buffet怎麼吃—喜來登十二廚

●Part IV 大熊私房減重班
4-1 、胖子國減肥地圖
大熊推薦私人減肥地圖，尋找你的減肥山
＊ 樟山寺：大熊出沒，登山推薦
＊ 指南宮：不是情侶就沒關係之登山推薦
＊ 瑜珈：瘦要瘦得有型，健身課程推薦
＊ 民主紀念廣場：不必花錢的公園、廣場也很讚
＊ 區民運動中心：聰明的人都知道，要瘦身這裡最好用！

4-2、熊手作，創意低卡減肥料理
愛下廚的大熊，分享好吃又簡單的減肥食譜
＊ 海龍王涼麵（鮪魚蒟蒻麵）
＊ 菇雞菇雞美味煲（雞胸香菇煲）
＊ 阿里郎了沒（泡菜豆腐鍋）
＊ 轉吧七彩霓虹燈（蔬果沙拉）
＊ 甜在心美人腿（薏仁＋茭白筍組合而成的零嘴）

4-3、逆轉瘦！胖子國完全瘦身手冊
超好用，隨身必備專屬瘦身計畫
＊ 減肥計畫表
＊ 熱量日記
＊ 基礎代謝率速查表
＊ 天使/地雷食物熱量表

●附錄：靠大熊經驗成功減重的親友
給「殺手級」的你：毛給熊的愛情限時批∕毛毛
從「胖若兩人」到「判若兩人」∕周志冠

推薦序一

大熊也能變型男！

美容教主、年代《我，愛美麗》主持人 李蒨蓉

　　正在籌備新作《Beauty107》的時候，我發現了一個驚為天人的網站！那個叫大熊的男人，竟然減掉比我體重還要多的重量。當下趕緊請出版社聯繫，邀請他加入我新書的減肥專題（「不發胖！火鍋吃到飽」）。大熊也很爽快地答應了，還不厭其煩地分享許多減肥經驗。

　　健美纖瘦的身材是身為藝人的工作需求，一開始我也過著半飢餓的生活，後來才摸索到怎麼聰明吃、不發胖的秘訣。真可惜沒有早點認識大熊，因為他這本書也談到不少小撇步，這樣我就不用餓肚子了！

　　減肥需要花心思，「沒有醜女人，只有懶女人」，看到大熊的經驗，我覺得「天下沒有瘦不下來的胖子」，而且他也瘦得健康有型，不管你是要減肥還是要成為型男，我推薦這本值得閱讀的好書！祝福大熊新書大賣！「胖子國」也能健康轉型！

推薦序二

減肥的福音書

吳明珠中醫診所院長 吳明珠

只要方法對，每人都會由大熊變成小熊哦！

　 　大熊的這本書，看了真想說：這真是我一直未完成的書，因為我也是這樣「減」過來的！想當初，當我產後由45公斤變成60公斤時，我明白當時我的體重可能 是暫時的，但也可能是會跟著我一輩子——假如我不正視它的存在，我可能會由小豬變大豬！所以大熊在書中的吃、喝、玩、樂，我都做過一遍，只是當時我加上了 中醫的調理，將減重的效率加速而已。

　　大熊書中的減肥計畫表、熱量日記、基礎代謝率速查表、紅黃綠燈食物熱量表等，更是實用到不行！而大 熊的創意低卡減肥料理，如「海龍王涼麵」（鮪魚蒟蒻麵）、「菇雞菇雞美味煲」（雞胸香菇煲）、「阿里郎了沒」（泡菜豆腐鍋）、「轉吧！七彩霓虹燈」（蔬果 沙拉）、「甜在心美人腿」（薏仁＋茭白筍組合而成的零嘴）也是讓人可以解饞、有飽足感而好吃的減肥食譜！

　　大熊的減肥過程其實滿健康的， 而且在書中還充滿著減肥地圖，教你爬山、健行。便利商店也有減肥的東西可以吃？夜市怎麼吃？火鍋怎麼吃？中式料理怎麼吃？吃到飽buffet怎麼吃？日本 料理怎麼吃？真的一針見血，各種秘訣大熊均在書中?您詳細剖析一番！所以這本書可說是肥胖者的參考書，也是怕復胖者的福音！在此我以曾經實踐的見證者，誠 懇推薦您這本《請你跟我這樣瘦》，讓它陪著您打造閃亮的自己、幫助您健康輕鬆的達成型男、辣妹的目標！